Mat med magnesium – 6 spesielt rike kilder til magnesium

Mat med magnesiumkombinasjon

Magnesium - hvor viktig er magnesium?

Magnesium er et viktig mineral involvert i å bygge bein og tenner. Det aktiverer ulike reaksjoner av karbohydrat og protein metabolisme og spiller en viktig rolle i nerve og muskel irritabilitet. Inntak av magnesium gjennom tarmen hemmes av kalsium, fosfor, fett, protein og alkohol, samt ved mangel på vitamin B1 og B12.

Det nøyaktige magnesiumbehovet i kroppen er ukjent. Det er klart at behovet under amming øker. Mangel på magnesium fører til vekttap og muskelforstyrrelser. Også mulig er forstyrrelser av bevissthet eller arytmi og kramper.

Magnesium er viktig for prosessene i kroppen vår

Matvarer med magnesiumgrüm




Grønne grønnsaker og hele korn er en spesielt rik kilde til magnesium

Hele korn magnesium med mel

Kroppen vår kan ikke produsere magnesium, så det er viktig å bruke passende magnesium eller kosttilskudd for å møte vårt daglige behov for dette mineral. I hvilke matvarer magnesium er best, prøver vi i dag å oppsummere for deg.

Naturlige magnesiumkilder

Spenaten har en av de ledende stillingene i temaet magnesium

Mat med magnesiumspenat



bananer

Bananene er den sterkeste, naturlige vinneren mot tretthet og utmattelse. I gjennomsnitt inneholder en banan 32 mg magnesium. Et annet mineral som er ansvarlig for energibalansen i kroppen kalles kalium og finnes også i bananene.

Bananer er en mirakelfrukt når det gjelder energibalanse

Mat med magnesium banan magnesium

Legumes generelt er en pålitelig kilde til protein og magnesium

Bønner med magnesiumbønner

kidneybønner

En kopp av disse friske belgfrukter inneholder 70 mg magnesium. I tillegg er bønnene en viktig fiberrik kilde til protein.

Regelmessig forbruk av nøtter, spesielt mandler, anbefales

Mat med magnesiummuttere

Svartbønner

Hele 120 mg magnesium inneholder en kopp full av bønner.

Tofu og soyaprodukter er svært viktige, spesielt for vegetarianere

Mat med magnesium tofu

Du kan til og med balansere magnesiumbalansen med belgfrukter

Mat med magnesium belgfrukter

brun ris 

Hvis du virkelig vil ha et måltid som er rik på magnesium, tilbereder du en brun ris med svarte bønner. Per kopp (ca. 200g) ris får du 84mg hver av magnesium.

I tillegg til dens avgiftende effekt, gir brun ris kroppen din med naturlig magnesium

Mat med magnesium fullstendig natur

Hele korn er perfekt fiber, de har også et høyt magnesiuminnhold

Fullkornet magnesium

linser

Spesielt for de som nekter kjøtt, er det nødvendig med forbruk av alle slags linser.

Linser er deilig og viktig for vår muskelvekst

Mat med magnesiumbønner fargerikt

Spenat smaker rå best, men tilberedt er det mer behagelig for magen vår

Mat med magnesiumspenatfat

spinat 

100 g kokt spinat inneholder 70 mg magnesium. Spenat gir også kroppen din med kalsium og jern. Rå spinat anbefales sterkt, men det er lett for kroppen å bearbeide den tilberedte spinat.

Bruk pinjekjerner oftere enn garnér salater

Mat med magnesium pinjekjerner

andre magnesium kilder

Andre matvarer som gir oss magnesium er tofu, belgfrukter, fullkorn, grønne grønnsaker, kli, soya mel, mandler, gresskarfrø, sukkerroesirup, pinjekjerner ...

Sukkerroesirup smelter sakte på tungen og har helseverdi

Mat med magnesiumsirup

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 оценок, среднее: 5.00 из 5)
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

12 − = 7

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

map